毎日がしんどいHSPに効果抜群【HSPによる解消法5選】

悩む人

コロナが落ち着いて、在宅勤務じゃなくなるとしんどい…。

 

そうですよね、うんうん。そんなお悩みを4分で解決しましょう。

本記事で分かること

・日々のしんどい気持ちには、HSPが作用しているかも
・HSPに効果抜群!しんどい気持ちをなくす方法
・HSPでしんどい…を根本からなくすためには

 

本記事の信頼性

☑HSS型HSP(105)

☑ 25歳にして異業種への転職経験3回

☑ 現職は在宅社員ライター・フリーライター(作詞など)

 

今回の記事では「日常生活がしんどい…」そんなあなたに贈る、ストレス解消法を紹介します!

この記事を読めば、あなたの普段の落ち込む時間を減らせます!

shion

今回、幅広い業種で働いてきた私が実際にやっている方法を公開します。

 

目次

しんどい感情にはHSPが影響しているかも

HSPで苦しむ男性

悩む人

在宅勤務じゃないと、毎日が特にしんどいんです。

  

shion

ふむふむ、それはあなたがHSP気質に影響を受けている証拠かもしれませんね。

HSPとは

・周りの物事に敏感に反応する気質(性質)のこと。
・生まれつき備わっているものであり、病気ではない。

うつ病と勘違いされやすいですが、HSPは病気ではありません。

あくまで、うつ病は後天的に発症する病気のことを指します。

悩む人

HSPだから、うつ病になることもあるの…?

それは個人によります。

HSPであろうがなかろうが、うつ病になる可能性は誰にでもありますよ。

 

要は、HSP気質を持っていると五感がかなり鋭く、日常生活のふとした刺激やストレスでしんどいと感じてしまうことが多いんです。

あなたがどれくらいHSPの影響を受けているかは敏感な私はHSP?自分のせい?あなたのHSP度を診断で徹底チェック!で確認しておきましょう。

しんどいHSPがストレスを解消するために

五感に敏感な女性
悩む人

五感に敏感なHSPが、日々のしんどい気持ちを解消するには…?

今回おすすめするのは、五感を使ったストレス解消法です。

敏感に反応する五感を逆手に取って、ストレス発散に生かそう、といったものです!

しんどいを解消するには

①五感のうち、特に敏感に反応するのは何か知る
②五感のそれぞれに効く、しんどい時の解消法を探す

①五感のうち、特に敏感に反応するのは何か知る

悪い意味で、五感に刺激を受けるとも言えますが、HSPは五感によって癒やされることも多くありますよ。

例えば、絵画を観に行って、他の人よりも想像力が働いて、ものすごく感動できたり…そんなHSPもいます。

shion

私は音楽を聴いただけで、特に何があったわけでなくとも、涙が流れたりするほど感動します。

私の場合は、特に”聴覚”に敏感なんですよね。

人によって、五感のいずれに対して特に敏感なのかは異なります。 

悩む人

私は、どれに敏感なんだろう…?

そんな方は、下記を参考にして「たしかに!」「あるある」など共感できるものを見つけましょう。

・視覚に敏感さん

→会社にいても周りの視線が気になって集中できない

 

・聴覚に敏感さん

→デスクにいても、周囲の罵声や笑い声が耳の残って、集中できない

 

・味覚に敏感さん

→添加物たっぷりの食事を取り続けると、体調を崩しやすくなってしまいがち

 

・触覚に敏感さん

→服のタグなど皮膚に触れるものが気に入らないと、集中できない

 

・嗅覚に敏感さん

→苦手な香水やスパイスの匂いがすると、その場から離れたくて仕方なくなる

shion

さあ、HSPのあなたは特に何に対して敏感ですか?

②五感のそれぞれに効く、しんどい時の解消法を探す

ではここから、五感ごとにそれぞれ、しんどい時に速攻できる解消法を具体的に紹介します!

 

視覚に敏感なHSPさんには

普段は、視界に入るものが気になって仕方ない…というあなた。

 

敏感さが辛いことも多いと思いますが、ここでは生かしちゃいましょう!

しんどい時のオススメ解消法
あなたが目にした時、心にグッとくるものをスマホの待ち受けにしておく

 

shion

大好きな芸能人や、心に刺さるような名言を待ち受けにするのはいかが?

 

ここでは、スマホの待ち受け画面に集中するよう心がけてください。

”疲れたことを忘れようとするのではなく、あくまで好きな方に意識を向ける”ことが大事です!

 

HSPさんはマイナスな感情に引っ張られがちなので、意識の向ける方向に注意しましょう。

 

聴覚に敏感なHSPさんには

周りの些細な音までも過剰に反応してしまう…そんなあなた。

しんどい時のオススメ解消法
好きな曲のプレイリストを作って10分くらい個室で聴く

 

ちなみに、私が音楽のストリーミングで愛用しているのはSpotify

 

あなたの感情に合わせて、いくつかプレイリストを組んでおくのもオススメ。

たとえば”疲れた時”とか”気持ちを落ち着かせたい時”とかとか。

 

実は最初、無料期間でやめればいっか…なんて軽い気持ちでなんとなく始めました。

それが今では、ずっと有料会員ですね(笑)

 

味覚に敏感なHSPさんには

口に入れる物に敏感に反応しがち…そんなあなた。

 しんどい時のオススメ解消法
大好物なおやつ(サッと食べられるもの)をカバンにしのばせておく

shion
添加物が苦手だったら、

無添加のドライフルーツとかをジップロックに入れて持ち歩くのもいいかも!

 

触覚に敏感なHSPさんには

つい触れるものを過剰に意識してしまう…そんなあなた。

しんどい時のオススメ解消法
お気に入りの感触の物を持ち運ぶようにする

 

私が最近「この感触なんだか落ち着くな〜」と感じたのは、カオマルくんです(笑)

 

色んな顔のパターンがあって、それもまたなんかプッと吹いてしまいそうに!

店で触ったんですけど、このグニュグニュした感触がたまらなく落ち着くんです(笑)


 

嗅覚に敏感なHSPさんには

スパイスなどの強い刺激臭をかぐと、頭がクラクラする…なんてあなた。

しんどい時のオススメ解消法
自分の好きな香りを探して、持ち運べるようにしておく

 

ちなみに私は疲れた時に、この香りが落ち着くので持ち歩いてます。

香水

 

あなたもお好みの香りを探しに、百貨店など覗いてみてはどうでしょう?

香水ではなく、もっとナチュラルな香りがお好みなら、こんなオイルを試すのも良いですね!


shion

あなたに合った、しんどい時の解消法を探しておきましょうね!

HSPがしんどい時を乗り越えるためのポイント

すっきりしたHSPの男性

HSPがしんどい時に乗り越えるコツは、事前に準備しておくこと

 

私もそうなのですが、HSPはマイナスな気持ちに襲われると、他のことに頭が回らないことが多々あります。

 

shion

だからこそ、この記事を読んだ後すぐに、しんどい時の解消法を準備しておきましょうね!

 

たとえば、香水を使うと決めたなら、持ち運べるようなサイズのボトルに移してカバンに入れておく、とか。

 

いざ必要になった瞬間に、速攻でしんどい気分を解消できるようにしておきましょう。

HSPでしんどい…と感じる原因が仕事なら

転職サイトを見る女性

「HSPってしんどいな…」と感じるのは仕事の時が多い、なんてことはありませんか?

複数人で長時間同じ空間にいなければならないなど、HSPにとって仕事は苦しい場面が多いです。

悩む人

私は「仕事をするのが遅い!」としょっちゅう怒られているわ…。

なんて方も多いようです。

上記には色々な原因があると思いますが、多くの方はHSPに合わない環境で仕事をしている可能性が高いです!

例えば、何かのチェックをする作業をする仕事。

細かく丁寧に作業することに長けたHSPが、スピード感を重視する会社で働いていたら、どうなるでしょうか?

shion

淡水魚は、海水で生きていけませんよね。それと同じです。

あなたのHSPを生かせる、そして、HSPが求められる環境や仕事を選ぶべきだと、私は思っています。

HSPにおすすめの仕事4選【転職経験3回、25歳の私が解説】では、特にHSPにおすすめの仕事を紹介しています。

よかったら見てみてくださいね。

しんどい状況を根本的に解決したいなら、今の環境がそもそもHSPのあなたに合っているのか、改めて考えてみるのが良いと思いますよ。

 

まとめ:しんどいHSPは、五感に効果のある解消法を準備しておくべし

HSPにアドバイスする女性

HSPがしんどい時にすべきこと

①自分が特に敏感な五感を知る
②それに合わせて解消法を探す

shion

そして大事なポイントは、事前に解消法を準備しておくことですよ!

日常生活で敏感に色々と反応してしまうHSPは、しんどいことが多いですよね…。

 

でも、敏感なのは悪いことばっかりじゃないんです!

今回は、それを知ってもらえたら嬉しいです。

 

あなたがしんどい時には、敏感に感じ取れるものをむしろ生かして、他の人にはできない解消法を編み出しましょう!

  

そして、皆さんが少しずつでもHSPと根本的に向き合えますように…。

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