なんとなく毎日不安になって辛いんですよね…。
よく分からない不安感が襲うんですよね…私もわかりますよ。
本記事の信頼性
☑ 数十年間HSPで苦しみ続けた過去をもつ
☑ 現在はHSPでよかったと思えるほどの充実ぶり
☑ 今までにHSPについての相談を受けてきた実績あり
- HSPならではの辛さの原因とは
- 日常的に起こる辛さから抜け出す方法
この記事を読んで、モヤモヤっとした辛い毎日を抜け出しましょう！
目次
HSPさんが辛くなりやすい原因【2つ】
HSPさんが毎日を辛いと感じるのには、理由が2つあります！
- 他の人よりも扁桃体が発達しているから
- セルフディスクレパンシー理論の影響を受けるから
実は、世界の人口の5人に1人がHSPさんと言われています。
ほとんどのHSPさんが、目に見えないモヤモヤとした辛い日々と闘っています。
私もそんな中の1人です。
2つの理由をちゃんと説明して！
【辛いワケ1】扁桃体の働きのせい
https://diamond.jp/articles/-/128212より引用
人間の脳には、扁桃体と呼ばれる部位があります。
不安感を司っていると言っても過言ではない、扁桃体。
生まれつき、HSPさんはこの扁桃体の機能が強く備わっているんです。
そのため、自分にとってマイナスな状況を感じやすく、そのせいで不安になり、辛さを感じやすくなっているんです。
生まれつきの事はどうしようもないわ…。
そうですよね…ではもう1つの原因を見てみませんか？
【辛いワケ2】セルフ・ディスクレパンシー理論のせい
『セルフ・ディスクレパンシー理論』を知っていますか？
『セルフ・ディスクレパンシー理論』とは、社会心理学者ヒギンズによって提唱された理論です。
セルフ・ディスクレパンシー理論
- 思い描く理想と現実の間にギャップがあるために、不安になってしまうこと。
例えば、入社前まではバリキャリの自分をイメージしていたのに、入社してから延々と怒られてしかいない…そんな状況では、歯がゆい思いをするはずです。
日々生きている中で感じる現状の自分と、イメージする理想の自分が大きくかけ離れていればいるほど、不安は肥大し辛いと感じやすくなります。
つまり、辛さの元となっている不安を軽減するには、理想と現実の差を縮めるのが大事ってこと！
HSPさんが辛さを感じにくくするには？
ずばり！
HSPさんが辛さ（不安感）を軽減させるためにできることは、これ！
理想と現実のギャップを縮めること
でも、具体的にどうすれば…？
ここから、3ステップで辛さ（不安感）の対処法を紹介しますよ！
【辛い時の対処法】①身の丈にあった理想を作る
やる事なす事すべてに対して、今の理想よりもハードルを下げましょう
なぜかと言うと、理想があまりに高すぎると、現実とのギャップが大きくなってしまうから。
そうすると、また不安感に陥り辛いと感じますよね？
具体的に私の例を挙げてみますね！
私の場合【当初の理想】完全フリーランサーに、俺はなる！！！！！
【現在の理想】在宅のお仕事がちょっとずつ増えると良いな〜
そして、もう1つ。
HSPさんの心に留めておいて欲しいことがあります。
HSPさんのほとんどは完璧主義すぎる
HSPさんには完璧主義な方が多いんです。
そのせいで、自分の現状と理想の差に悩まされやすいんですよね。
だから、理想を今までより下げることで、気持ち的にかなりラクになれますよ！
【辛い時の対処法】②現状との差をまっすぐ見つめよう
先ほど考えた理想と、現実の差を見つめましょう。
差がどれくらいあるかは、具体的に考えよう
実際に、私の場合を見てください！
私の場合【現在の理想】在宅のお仕事がちょっとずつ増えると良いな〜。
【当時の状況】基本的に、在宅のお仕事が長期で1件。
これでは、理想までの距離がかなり曖昧ですよね？
だから、ちょっとずつってどれくらいなのかを考えました。
【具体的な理想像】半年後までに、長期でシナリオの案件・記事ライティングの案件を1本ずつまでには増やしたい
こうすることで、無理のない理想像を明確にイメージすることができました。
【辛い時の対処法】③差を縮める過程をちゃんと可視化する
理想まで頑張り続けられるか、それも不安ね…
では最後に、先ほど作った理想に近づくコツをお伝えしますね！
ここで是非使ってほしいものがあるんです。
それは『WEEKEND WISH DIARY』という手帳です。
私も実際にこの手帳を使っていて、おすすめポイントが2つあります！
おすすめ【ポイント1】1週間ごとに目標を振り返れる
【ポイント2】1ページに2日分のデイリーページがほどよい
amazon『週末野心手帳 WEEKEND WISH DIARY 2020 [四六判]』より引用
【ポイント1】1週間ごとに目標を振り返れる
目標に近づくためには、定期的に振り返るタイミングを作らなければいけません。
なぜかと言うと、振り返らずに進んでしまうと、自分がどれくらい成長したのかわからず、長続きしにくいから。
だからこそ、毎週ウィークリーページがあるのは、振り返りの習慣化にうってつけなんです！
こんなお声もありましたよ！
Amazon『週末野心手帳 WEEKEND WISH DIARY 2019 カスタマーレビュー』より引用
【ポイント2】1ページに2日分のデイリーページがほどよい
1週間ごとに振り返りをするために、日々どんなことを感じたのかなど、自分の心の変化を書き留めておいて欲しいんです。
「ちょっとこのペースはキツそう」とか本音を書いておきましょう。
そうすることで、長い目で見て、精神的に安定した道のりになるので長続きしやすいんです。
私の経験なのですが、これくらいのデイリーページの大きさが心置きなく日々書き連ねることができました。
今までたくさんの手帳を使ってきましたが、1番書き続けることができたのは、この手帳でした！
この手帳を使って、自分のペースで理想に向かえば、辛いと感じにくくなるはずです！
まとめ：HSPならではの辛さを解消するために、理想と現実の差を縮めよう
【辛い時のステップ1】身の丈にあった理想を作る
【辛い時のステップ2】現状との差を見つめよう
【辛い時のステップ3】差を縮めるために何をすべきか可視化する
HSPさんは、なにかしらの不安を抱きがちで、辛いと感じやすいんです。
そんな辛さを軽減させるためには、何よりも理想と現状のギャップを小さくすること。
年始まで待ってから…とスタートを遅らせずに、今から少しずつ前進していくことが大切です！
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